[...] sztangi zza glowy 1serie wyprosty rak na wyciagu 2 seria BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie uginanie reki ze sztangieliem w podporze o kolano(lub modlitewnik) 1seria BRZUCH (2 serie) unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly [...]
[...] izolacja czyli 4 serie uginania ramion ze sztangą prostą/łamaną 3 serie uginania ramion z hantelką młotkowo/z supinacją 2 serie izolacji czyli modlitewnik/wyciąg/w oparciu o kolano ilość powtórzeń (12-10) barki+nogi - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a potem barki Nogi: przysiady ilość powtórzeń (8-6) uginanie nóg w leżeniu (12-10) [...]
[...] stojącej 3/6 RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie na drążku plecami do drazka 3/8 2.Wiosłowanie sztangą 3/10 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3/8 4.Podciąganie sztangi w leżeniu spod [...]
[...] dnia drogiego. w domu: piszesz ze masz sztange i sztangielki zapomoca nich mozesz robic biceps uginanie stojac 4 serie podchwytem jak wyzej nachwytem sztangielkami o kolano 4 serie mlotkowanie sztangielkami stojąc 4 serie co do bicepsu i tricepsu mozesz raz robic go na silce raz w domu w domu na triceps : francuzy stojąc sztanga i [...]
[...] prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu. 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia [...]
[...] z przodu max 45kilo potem hankielakmi w bok i w przud nastepnie przedramie zwijanie krazku nasznurku 7 kilo zawsze robie 5 seri po 10 powtorzen i hankielkamiopierajac reke o kolano i na sztandze Piatek-powtorka tych cwiczen co robilem na biceps i na triceps Z tym ze u mnie klata co 2 tydzien zmienia sie z [...]
[...] skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 (tu daj prosta) sztangielka "łokiec o kolano" młotkowe 3 x 12 3 dzien barki + nogi przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 wspiecia na palce [...]
[...] kilka ćwiczeń i sam sie praktycznie rehabilitowałem było dobrze do czasu..na dzien dzisiejszy chodze normalnie ale strzela mi w tym kolanie i czasami zakłuje...mam w planie kupić jakaś glukozamine i moze wrocic do tych cwiczen albo jakies nowe poznac na wzmocnienie kolana,podobno stabilizator na kolano do gry w piłke to fikcja...nie wiem co robić
[...] płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie [...]
[...] (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za [...]
[...] 5)wznosy barków 4 serie x 10 powt. TRENING NIEDZIELA: 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 10 powt. 3)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie,podpierając o kolano 4 serie x 10 powt. 4)przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4 serie x 10 powt. 5)pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.
A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15 triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15 biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15 brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15 czy to jest dobra opcja na redukcje?
[...] nog w lezeniu 4x8 sobota klatka-bicepswywal wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 niedziela -regeneracja pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki